Oruç sürecinde sahuru atlamamak, gün içinde kan şekerinin dengede kalması ve halsizliğin önlenmesi açısından oldukça önemlidir. Ancak sahurda sadece karbonhidrat ağırlıklı beslenmek yerine; protein (yumurta, yoğurt veya peynir gibi), sağlıklı yağlar (zeytin, avokado, ceviz gibi) ve kompleks karbonhidratları (tam tahıllar gibi) birlikte tüketmek çok daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Bu denge, gün içinde ani acıkmaları ve enerji düşüşlerini azaltır. İftarda ise mideyi bir anda yormak yerine süreci kademeli başlatmak en doğrusudur: 1 su bardağı su, 2 hurma ve 5 zeytinle orucu açıp ardından bir kase çorba içtikten sonra 10–15 dakika beklemek sindirimi rahatlatır ve ana yemeğe daha kontrollü geçiş yapmanıza yardımcı olur. İftar ile sahur arasında yeterli su tüketmek de en az besin seçimi kadar önemlidir; su, metabolizmanın düzenli çalışmasına, ödemin azalmasına ve baş ağrılarının önlenmesine destek olur. Unutmayın, oruç döneminde diyet yapmak sanılanın aksine zor değildir; doğru denge, yeterli su ve porsiyon kontrolü sağlandığında süreç çok daha kolay ve sürdürülebilir hale gelir.
